Как заботиться о себе, чтобы защититься от выгорания и переутомления

Советы для поддержания психологического, эмоционального и физического здоровья в норме.

Тимоти Джеймс
Тренер по здоровому образу жизни, блогер.

В круговороте работы и других обязанностей многие часто забывают о себе, своём счастье и о том, что для них действительно важно. А время, потраченное на отдых и заботу о себе, кажется проведённым впустую. Даже когда появляются усталость, депрессия, проблемы со здоровьем. Если долго находиться в таком состоянии, можно перегореть.

Что приводит к переутомлению и выгоранию

Я ощутил это на собственном опыте. Раньше мне казалось, что ставить свои потребности выше чужих эгоистично. Я думал, что проявлять любовь — значит постоянно в первую очередь думать о других.

При этом я совмещал напряжённую работу в сфере финансов, запуск своего бизнеса и тренировки семь дней в неделю. Я спал по четыре-шесть часов, старался балансировать между личной жизнью, семьёй и питомцем. В результате чувствовал усталость, истощение, изнеможение.

В этот период жизни я часто засыпал прямо в одежде, едва упав на кровать. Постепенно у меня появилась депрессия. Я совсем перестал делать что-то для собственного удовольствия, думая только о целях.

Я забыл, кто я, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы посвятить время себе: подзарядиться и вспомнить, чего я хочу от жизни.

Так я прожил два года — без отпуска и выходных — пока организм не заставил меня притормозить. Мой иммунитет ослаб, и сначала я свалился с пневмонией, а потом — со стафилококковой инфекцией. Я стал таким вялым, что трудно было просто встать с кровати.

Так продолжалось несколько месяцев. И это стало для меня хорошим пинком, напоминающим, что нужно заботиться о себе. Ведь без этого я не смогу помогать другим.

Если постоянно игнорировать свои нужды, рано или поздно наступит выгорание. Проверьте, не пора ли и вам сделать паузу в своём ритме жизни.

Как проявляется выгорание

Вот признаки того, что вы в зоне риска:

  • К концу дня вы настолько истощены, что падаете на диван и засыпаете незаметно для себя.
  • К концу недели вам невероятно сложно вставать по утрам с кровати.
  • В выходные вы спите запредельно много, чтобы просто почувствовать себя нормальным.
  • Сколько бы ни длился отдых, вы всё равно просыпаетесь уставшим.
  • Вы не можете продержаться без кофеина в течение дня.
  • Часто вы так много работаете, что забываете поесть.
  • Вам очень хочется фастфуда и сладкого в больших количествах, чтобы получить энергии.
  • Вы запоем смотрите сериалы и отвлекаете себя другими способами, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Если вы чувствуете, что близки к выгоранию, вам пора пересмотреть своё отношение к себе.

В чём заключается забота о себе

Раньше мне казалось, что это предполагает постоянное ощущение счастья. Но потом я понял, что невозможно всегда быть счастливым, а страдание — часть жизни, необходимая нам для личностного роста.

Настоящая забота о себе помогает лучше понять себя и свои цели. Она даёт якорь в сложных жизненных ситуациях, который удерживает вас на плаву. Она учит не зацикливаться на мелочах и уделять внимание здоровью: психическому, физическому и эмоциональному. Вот советы для укрепления всех трёх сфер.

Что делать для психического здоровья

  • Расслабляйтесь и разрешайте себе ничего не делать. Не берите в это время телефон.
  • Медитируйте.
  • Читайте книги о саморазвитии.
  • Слушайте образовательные подкасты (новости не считаются).
  • Играйте с животными.
  • Обнимайте близких.
  • Делайте то, что заставляет вас улыбаться.
  • Займитесь творчеством.
  • Слушайте любимую музыку.
  • Ведите дневник благодарности.
  • Что делать для эмоционального здоровья

  • Простите человека, на которого долго держали обиду.
  • Сделайте то, что давно хотели сделать, но боялись.
  • Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях, а не сравнивайте себя с другими.
  • Будьте сострадательнее к самому себе.
  • Сделайте перерыв от соцсетей.
  • Позвольте себе пережить свои чувства, а не убегайте от них.
  • Прочитайте художественную книгу, которая поднимет настроение.
  • Отдохните от технологий.
  • Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен.
  • Используйте позитивные аффирмации.
  • Запишите, что вам нравится в себе.
  • Что делать для физического здоровья

  • Практикуйте глубокое дыхание.
  • Двигайтесь под любимую музыку.
  • Спите достаточное количество времени.
  • Займитесь тяжёлой атлетикой.
  • Ходите пешком.
  • Играйте в спортивные игры.
  • Гуляйте и будьте на солнце.
  • Попробуйте йогу или другие виды осознанного движения.
  • Ешьте здоровую пищу (фрукты и овощи, необработанные продукты).
  • Как это изменит вашу жизнь

    Забота о себе спасла меня от сильного выгорания. Мне сложно было сбавить темп в течение дня и заниматься собой, поэтому я стал раньше вставать. Стал посвящать один час себе и создал свой утренний ритуал, чтобы начать день с позитивной ноты. А этот позитив в свою очередь заряжает все сферы жизни.

    Раньше я отвратительно себя чувствовал, вставая по утрам на работу. Теперь я делаю это с удовольствием, потому что предвкушаю приятное занятие: поход в спортзал, подкаст или медитацию. Я заметил, что в целом чувствую себя счастливее, меня переполняет благодарность за то хорошее, что есть в моей жизни.

    Ещё я за восемь недель сбросил 5,5 килограмма, хотя реже ходил в спортзал. Я просто сократил ежедневный стресс и стал лучше питаться. Раньше я сильно нагружал организм напряжённым образом жизни и слишком частыми тренировками. И из-за такого стресса не худел, а набирал вес.

    Так что мой секрет похудения: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание! Помогло ещё изменение отношения к спорту. Раньше я тренировался, только чтобы хорошо выглядеть, а сейчас мне важнее здоровье.

    Ещё одна важная часть ежедневной заботы о себе — дневник благодарности. Записывайте то, за что вы хотите сказать спасибо жизни и окружающим людям. Это помогает каждый день находить радостные моменты и уделять больше внимания близким. А медитация сокращает стресс, тревожность и негативные мысли.

    Благодаря заботе о себе я заметил повторяющиеся тревожные мысли, которые постоянно тянули меня назад, вызывали чувство неполноценности.

    Теперь я вижу, что такие мыслительные паттерны по сути просто плохие привычки. А от них можно избавиться. И это здорово повышает уверенность в себе.

    Если вы тоже привыкли пренебрегать собственными интересами ради работы и других, скорее всего, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Вспомните, что говорят в самолёте: «В случае разгерметизации салона сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка».

    Ведь если вы сначала не позаботитесь о себе, то потеряете сознание и не сможете помочь другим. И это касается не только экстренных ситуаций, но и обычной жизни.

    Читайте также
    🧐

    • Почему перерабатывать опасно и как уберечь работников от переутомления
    • Как справиться с выгоранием и вернуть себе былую продуктивность
    • 15 проверенных способов быть счастливым на работе

    Источник

    Оставить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Работа фрилансера